Регистрация Авторизация
» » Качество жизни зависит от сна!
  • YaLo
  • 14.11.15
  • 297
  • 0
  • Нравится
  • 1

Качество жизни зависит от сна!

Качество жизни зависит от сна!

Проблемы со сном сегодня превращаются в глобальную эпидемию, затрагивающую 45% населения в мире. Несмотря на то, что большинство заболеваний, вызывающих такие нарушения, поддаются лечению, только треть людей, страдающих ими, обращается за профессиональной помощью.

Самыми распространенными нарушениями сна являются бессонница, парасомнии (лунатизм, ночные страхи, синдром ночного аппетита), нарушения фазы быстрого сна, нарколепсия, лишение сна и синдром обструктивного апноэ сна (СОАС). В перспективе они могут вызывать гипертонию, болезни сердца, инсульт и диабет. Отсутствие качественного сна может также привести к снижению концентрации, работоспособности и умственной производительности. Увеличивается риск нарушений сердечного ритма, сердечной недостаточности, повышается вероятность автомобильных аварий или аварий на производстве.

10 рекомендаций по гигиене сна для взрослых

* Установите точное время для пробуждения и отхода ко сну;
* Если у вас есть привычка спать днем, старайтесь не превышать 45-минутного срока продолжительности этого сна;
* Избегайте избыточного приема алкоголя за 4 часа до сна, а также курения;
* Не употребляйте кофеин менее чем за 6 часов до сна. Кофеин содержится в кофе, чае, многих газированных напитках и в шоколаде. Попробуйте купить дахунпао, чай который способствует хорошему сну.
* Не употребляйте тяжелую, острую, сладкую пищу менее чем за 4 часа до сна. Легкий перекус перед сном допускается.
* Регулярно делайте физические упражнения, но не непосредственно перед сном.
* Постарайтесь, чтобы место для сна было максимально комфортным;
* Найдите для себя оптимальную температуру для сна, проветрите комнату перед сном.
* Постарайтесь убрать все раздражающие звуки, оставьте минимум света;
* Помните: постель - только для сна. Не используйте кровать в качестве места для работы и развлечений.

10 рекомендаций по гигиене сна для детей (в возрасте до 12 лет)

* Укладывайте ребенка спать в одно и то же время, желательно до 21:00.
* Составьте подходящее по возрасту расписание дневного сна.
* Заведите определенный порядок подготовки ко сну.
* Сделайте комнату ребенка комфортной для сна – прохладной, темной и тихой.
* Научите ребенка самостоятельно ложиться спать.
* Изолируйте ребенка от яркого света в ночное время и делайте как можно более освещенным пробуждение в утренние часы.
* Избегайте тяжелой пищи и энергичных упражнений для ребенка перед сном.
* Уберите всю электронику, включая телевизор, компьютер, мобильный телефон, из спальни ребенка и ограничивайте их использование перед сном.
* Не давайте детям продукты, содержащие кофеин (включая кофе, чай, многие газированные напитки).
* Следуйте четкому распорядку дня, соблюдайте режим питания.
Если понравилось, поделитесь с Друзьями:

Добавить комментарий

О САЙТЕ

"Всегда говори то, что думаешь и делай то, что тебе кажется интересным - это твоя жизнь и никто лучше тебя её не проживет"

Такой цитатой открываем наш Онлайн Журнал, который мы будем наполнять интересной информацией, с надеждой что она найдет свою аудиторию.

Также спешим напомнить, что Журнал ЯЛО присутсвует в СОЦСЕТЯХ:


Журнал ЯЛО Журнал ЯЛО Журнал ЯЛО Журнал ЯЛО Журнал ЯЛО Журнал ЯЛО
© 2015 - Журнал ЯЛО - Все права защищены