Регистрация Авторизация
» » Как нормализовать жировой обмен и уменьшить избыточный вес?
  • YaLo
  • 13.01.15
  • 579
  • 0
  • Нравится
  • 1

Как нормализовать жировой обмен и уменьшить избыточный вес?

Как нормализовать жировой обмен и уменьшить избыточный вес?

Зачем жиры нужны организму? Все знают, что от жирной пищи полнеют, и недаром в магазинах полно продуктов с «0% жирностью», – может, правильнее вовсе не употреблять жиры?

Однако любой врач-диетолог скажет, что это неправильно — липиды обязательно нужны для нормальной жизнедеятельности, ведь они являются:
* энергетическим «топливом» для организма;
* жизненно важным строительным компонентом для кожи, волос, ногтей и др. тканей;
* «сырьем» для производства гормонов.

Коррекция нарушений липидного обмена возможна с изменением образа жизни:

Диета:

* Ограничение потребления жиров как животного, так и растительного происхождения; исключение из рациона твердых маргаринов и кулинарных жиров.
* Ограничение пищевого холестерина до 200 мг в сутки (в одном яйце содержится 200-250 мг).
* Употребление фруктов и овощей в суточном количестве не менее 400 г, не считая картофеля.
* Замена мяса и мясных продуктов с высоким содержанием жира на другие белковые продукты (бобовые).
* Ежедневное употребление молока и молочных продуктов с низким содержанием жира и соли (кефир, кислое молоко, сыр, йогурт).
* Общая доля сахара в суточном рационе (включая сахара, содержащиеся в продуктах питания) не должна превышать 10% от общей калорийности.
* Ограничение потребления соли (включая содержащуюся в хлебе, консервированных продуктах и пр.) – не более 5-6 г (1 чайная ложка) в сутки.

Физическая активность

Всем пациентам с нарушениями липидного обмена и избыточной массой тела рекомендуется повысить повседневную физическую активность с учетом возраста и состояния здоровья. Наиболее безопасное и доступное практически для всех аэробное физическое упражнение — ходьба. Заниматься следует 4-5 раз в неделю по 30-45 минут.
Если понравилось, поделитесь с Друзьями:

Добавить комментарий

О САЙТЕ

"Всегда говори то, что думаешь и делай то, что тебе кажется интересным - это твоя жизнь и никто лучше тебя её не проживет"

Такой цитатой открываем наш Онлайн Журнал, который мы будем наполнять интересной информацией, с надеждой что она найдет свою аудиторию.

Также спешим напомнить, что Журнал ЯЛО присутсвует в СОЦСЕТЯХ:


Журнал ЯЛО Журнал ЯЛО Журнал ЯЛО Журнал ЯЛО Журнал ЯЛО Журнал ЯЛО
© 2015 - Журнал ЯЛО - Все права защищены