Регистрация Авторизация
» » Как надо питаться даме после 50 лет
  • YaLo
  • 28.06.14
  • 600
  • 0
  • Нравится
  • 0

Как надо питаться даме после 50 лет

Как надо питаться даме после 50 лет

Неважно какая дама, сколько бы ей ни было лет, нуждается в любви, она должна испытывать чувство собственного плюса. Но довольно тяжело создавать и поддерживать в себе это чувство, когда меняется общее состояние здоровья. Смолоду нужно относиться к себе с любовью и заботой. А когда даме больше пятидесяти, стоит соблюдать правила, способные помочь сохранить здоровье.


Как надо питаться даме после 50 лет

Не считайте возраст оправданием
Возраст может стать вам благовидным предлогом вести недвижный образ жизни и, вследствие этого, переедать. Вы можете искать этому оправдание из серии: жизнь проходит, стоит лишать себя удовольствий, когда их осталось так малость. Имейте ввиду, что процесс деградации, при всем этом в любом возрасте, начинается непосредственно мыслей о том, что от вас уже ничего не зависит. Никто не говорит, что вам предстоит поменять мир, но сделать лучше свою свою жизнь вы, обязательно, в состоянии. Нужно забыть о курении, переедании, употреблении спиртных напитков. Вместо того, чтобы просиживать вечера у телевизора, сходите на прогулку. И еще: принцип - относиться к окружающим так, как вы вожделели бы, чтобы относились к вам.

Каким должен быть ваш рацион
Постарайтесь прирастить содержание кальция в своем рационе. На завтрак съешьте нежирный сыр, свежий творог, йогурт, брокколи, орехи. Позвольте себе несколько раз в неделю лосося или сардины. Рекомендуется также уменьшить объемы потребляемой соли или окончить солить пищу вообще, потому что соль способствует выведению кальция с мочой. Исключение могут составить ситуации, когда вы принимаете биодобавки, содержащие кальций. Только в таком случае можете не следовать этому совету.

Ешьте богатые кальцием молочные продукты
В вашем обеденном меню должны находиться продукты, богатые белком и ненасыщенными жирными кислотами. Это необходимо для того, чтобы поддерживать мышечный тонус, вернуть состояние сердечно-сосудистой системы. Предпочтение отдавайте морской рыбе, натуральному мясу, продуктам из сои.

Ужин ограничьте фруктами и овощами, лучше сырыми, отваренными на пару или запеченными в духовке.

Ваш дневной рацион должен строиться по формуле 30-40-30 в распределении завтрака, обеда и ужина. Пытайтесь дополнять свое питание мультивитаминами, вам показано также пчелиное маточное молочко.

Ограничьте кофе
Вам стоит резко ограничить употребление кофе или пить кофе с молоком. Понятно, что одна столовая ложка молока, которая добавлена в кофе, компенсирует негативное действие кофеина. Даже если свыклись с черным кофе, вы довольно быстро сможете перейти на эту американскую технологию. При всем этом, малая доза кофеина сможет пойти вам на пользу, потому что он отлично влияет на состояние сосудов.

Соблюдайте меру
Постарайтесь не съедать за раз сильно много. После еды не нужно садиться или ложиться, лучше ходите — на свежем воздухе. Салаты вместо майонеза заправляйте растительным маслом (лучше оливковым), хлеб ешьте только ржаной или зерновой. Умеренное здоровое питание поможет вам сохранить здоровье и фигуру, повысит настроение, укрепит нервную систему, добавит бодрости.
Если понравилось, поделитесь с Друзьями:

Добавить комментарий

О САЙТЕ

"Всегда говори то, что думаешь и делай то, что тебе кажется интересным - это твоя жизнь и никто лучше тебя её не проживет"

Такой цитатой открываем наш Онлайн Журнал, который мы будем наполнять интересной информацией, с надеждой что она найдет свою аудиторию.

Также спешим напомнить, что Журнал ЯЛО присутсвует в СОЦСЕТЯХ:


Журнал ЯЛО Журнал ЯЛО Журнал ЯЛО Журнал ЯЛО Журнал ЯЛО Журнал ЯЛО
© 2015 - Журнал ЯЛО - Все права защищены