Регистрация Авторизация
» » Как работать без усталости и хорошо себя чувствовать
  • YaLo
  • 6.06.14
  • 795
  • 0
  • Нравится
  • 0

Как работать без усталости и хорошо себя чувствовать

Как работать без усталости и хорошо себя чувствовать

Неспособность сосредоточиться, рассеянное внимание, слабость — все это явные симптомы переутомления. Хорошо, если они появляются только вечером, после напряженного рабочего дня. А как быть, если и утром налицо все те же признаки?


1.Высыпайтесь
О том, что надо спать не менее 8 часов в день, Вы наверняка уже не раз слышали. Не считайте это дежурной рекомендацией. Какие бы способы Вы ни применяли, пытаясь справиться с усталостью, они не сработают, если Вы недосыпаете. Полноценный сон не только восстанавливает силы, но и улучшает концентрацию внимания днем.
На заметку. Даже одна бессонная ночь снижает работоспособность мозга на 10%.

2.Утром ешьте каши
Каша — идеальный завтрак: медленно сжигаемые углеводы из круп надолго дают энергию. Неплохо добавить фрукт или свежевыжатый сок (витамины + клетчатка), а также йогурт или сыр (белки). Не ограничивайте себя тремя приемами пищи. Добавьте еще пару перекусов, но выберите для них фрукты, а не сладости.
На заметку. Сейчас появились биокомплексы, разработанные специально для женщин. Помимо витаминов и минералов, помогающих усилить иммунитет и повысить работоспособность, они содержат экстракты растений, укрепляющих здоровье.

3.Не забывайте пить
Недостаток влаги — стресс для организма. Чтобы не усугуб­лять его, пейте напитки без кофеина: воду, соки, зеленый чай.
На заметку. Клетки мозга очень чувствительны к потере жидкости. Даже незначительное обезвоживание приводит к повышенной утомляемости, снижает умственные способности и ухудшает память.

4.Делайте перерывы
Через каждый час работы прерывайтесь или переключайтесь на другой вид деятельности. Так Вы дадите себе передышку, и усталость не накопится. Лучше использовать эти паузы на физическую активность. Полезно даже просто пройтись.
На заметку. Знаешь ли Вы, что когда Дэн Браун писал “Код да Винчи”, то делал перерывы каждые 50 минут? Поэтому и главы в книге такие короткие. Способ оказался эффективным: из романа вышел бестселлер!

5.Побудьте одна
Ваша работа состоит в непрерывном общении с людьми? От коллег и клиентов тоже нужно отдыхать! Найдите способ побыть в одиночестве. Обновите макияж, сделайте пару упражнений или просто посидите в удобной позе, закрыв глаза…
На заметку. Совет от психологов: на 5 минут представьте себя четырехлетней девочкой. Что Вы видите и чувствуете? А потом юной девушкой или пожилой дамой… Каждый раз “путешествуйте” по разным годам.
Вы удивитесь, как изменится Ваш взгляд на текущую рабочую ситуацию, ведь Вы увидите ее глазами совершенно разных людей.

6.Заведите растение
Вид из окна на зеленый двор или парк снимает напряжение, нормализует давление и повышает креативность. Если из окна Вашего офиса видны лишь унылые стены соседнего здания, заведите растение!
На заметку. За 5 минут, потраченных на уход за любимой драценой или фикусом, произойдет настоящая “перезагрузка”!

7.Переключайтесь!
Покинув офис, сумейте отключиться от рабочих проблем. Живите настоящим: общайтесь с близкими, будьте внимательны к тому, что рассказывает ребенок, приготовьте необычный ужин. Кстати, многие считают приготовление еды весьма медитативным занятием…
На заметку. Научившись переключаться, Вы не будете накапливать усталость. Более того, в расслабленном состоянии легче находится решение сложных проблем. Вот увидите!
Если понравилось, поделитесь с Друзьями:

Добавить комментарий

О САЙТЕ

"Всегда говори то, что думаешь и делай то, что тебе кажется интересным - это твоя жизнь и никто лучше тебя её не проживет"

Такой цитатой открываем наш Онлайн Журнал, который мы будем наполнять интересной информацией, с надеждой что она найдет свою аудиторию.

Также спешим напомнить, что Журнал ЯЛО присутсвует в СОЦСЕТЯХ:


Журнал ЯЛО Журнал ЯЛО Журнал ЯЛО Журнал ЯЛО Журнал ЯЛО Журнал ЯЛО
© 2015 - Журнал ЯЛО - Все права защищены