Регистрация Авторизация
» » Упражнения для боков и талии в домашних условиях
  • YaLo
  • 17.05.15
  • 747
  • 0
  • Нравится
  • 1

Упражнения для боков и талии в домашних условиях

Упражнения для боков и талии в домашних условиях

Каждой женщине хочется иметь привлекательный вид, стройную и подтянутую фигуру. Однако желания частенько остаются неисполненными, ведь справиться с многолетними отложениями жира достаточно сложно. Женское тело имеет довольно специфическое строение, оно предназначено для вынашивания деток, поэтому в первую очередь избыточный вес откладывается на животе и на боках. Такие жировые запасы являются своеобразной «подушкой безопасности» для будущего малыша. И с ними особенно сложно справиться. Попробуем разобраться, как убрать лишние сантиметры своими силами в домашних условиях, используя разные физические упражнения.

Для того чтобы достичь положительного эффекта, нужно систематически выполнять упражнения для талии и боков. Мышцы, находящиеся на животе, тренируются гораздо дольше, чем другие мышцы нашего тела. Однако положительный результат от таких тренировок сохраняется на дольше и будет заметным даже после того, как вы прекратите занятия. При систематических нагрузках и правильном питании эффект будет заметен примерно через полтора месяца.

Наиболее эффективны упражнения для боков и талии в домашних условиях - скручивания, а также выполнение планки. Они призваны натренировать мышцы пресса, укрепить поясничный отдел, а также подтянуть косые мышцы живота.

Скручивания

Для того чтобы правильно выполнить скручивания, стоит лечь на достаточно ровную и твердую поверхность, после чего согнуть ноги в коленках. Далее следует несколько приподнять подбородок и расположить руки за головой. Постарайтесь прижать поясницу поближе к полу, сведите лопатки вместе и чуток приподнимите их над полом. Совершите выдох и немножко приподнимите верхнюю часть корпуса, двигая голову вплотную к коленям. Совершая вдох, нужно опуститься вниз, но не расслаблять при этом коленки полностью. При правильном выполнении данного упражнения, через несколько подходов вы почувствуете жжение в районе живота. Чем больше подходов вы сделаете, тем лучшим будет общий результат. Для начала стоит совершать по пару-тройку подходов по двадцать повторов. После того, как организм привыкнет к нагрузкам, стоит увеличить количество выполняемых упражнений.

Планка

Для того чтобы выполнить правильно это упражнение, нужно опереться на носочки и на локти. Постарайтесь как можно дольше поддерживать ровное расположение тела. Учтите, что поясницу при этом нельзя прогибать вверх либо вниз, а лопатки лучше свести вместе.

На верхнем отделе спины при этом не должно формироваться купола. Ваше тело должно напоминать прямую линию от самой макушки и до пяток. Где-то через двадцать-тридцать секунд после того, как вы начнете выполнять упражнение, должно появиться чувство жжения в районе мышц. Такое ощущение говорит о том, что вы все делаете правильно. На первом этапе стоит совершать по паре подходов с интервалом в тридцать секунд. Через некоторое время желательно увеличить время выполнения одного подхода до девяноста секунд, также можно увеличить и количество повторений – до трех-четырех.

Обруч

Одним из наиболее эффективных средств для устранения жировых отложений в районе талии является обыкновенный обруч. Он уже много лет используется для борьбы с лишним весом и для придания фигуре желаемых округлостей. Заниматься с обручем либо хула-хупом стоит как минимум полчаса. Если вы будете заниматься регулярно, то первые результаты станут заметными буквально через месяц. Вращение обруча приводит к активизации всех мышц брюшного пресса, при этом нагрузки распространяются довольно равномерно по всем проблемным участкам. Механическое воздействие обруча на кожу приводит к разбиванию подкожных отложений жира.

Фитбол

Этот бюджетный тренажер является отличным вариантом для домашних занятий. Он имеет широкий спектри использования и способен сделать ваши тренировки разнообразными, интересными, а также увлекательными.

Расположитесь правым боком на фитболе, правую руку опустите на пол, а ноги оставьте прямыми, опираясь на внешний бок ступни. После приподнимите левую ногу вверх и возвратитесь к исходной позиции. Повторите такое же упражнение с другой ногой. Сделайте пару подходов по двадцать пять раз каждый.

Еще одно упражнение

Для того чтобы убрать бока и справиться с отложениями жира в районе живота можно выполнить следующее упражнение – лягте на спину, сцепите руки за головой в замок и согните ноги в коленках. После проведите одновременное поднятие ног и головы и постарайтесь потянуться локтем в сторону. Повторите по тридцать раз в каждую сторону, лучше всего сделать пару подходов.

Чтобы выполнить следующее упражнение лягте на левый бок, расположите правую руку перед собой и согните ноги в коленках. Проведите одновременное поднятие ног и головы, тянитесь локтем к коленям. Повторите двадцать пять раз, после чего повернитесь на другой бок и вновь повторите упражнение.

Само собой, для того чтобы справиться с отложениями жира на боках и на животе, стоит не только выполнять физические упражнения. Необходимо также уделять внимание правильному питанию, отказаться от вредных и высококалорийных продуктов. При систематическом выполнении предложенных вариантов упражнений, вы сможете справиться с проблемами фигуры и обрести желаемую стройность.
Если понравилось, поделитесь с Друзьями:

Добавить комментарий

О САЙТЕ

"Всегда говори то, что думаешь и делай то, что тебе кажется интересным - это твоя жизнь и никто лучше тебя её не проживет"

Такой цитатой открываем наш Онлайн Журнал, который мы будем наполнять интересной информацией, с надеждой что она найдет свою аудиторию.

Также спешим напомнить, что Журнал ЯЛО присутсвует в СОЦСЕТЯХ:


Журнал ЯЛО Журнал ЯЛО Журнал ЯЛО Журнал ЯЛО Журнал ЯЛО Журнал ЯЛО
© 2015 - Журнал ЯЛО - Все права защищены