Регистрация Авторизация
» » Как сделать живот плоским
  • YaLo
  • 28.03.14
  • 868
  • 0
  • Нравится
  • 5

Как сделать живот плоским

Как сделать живот плоским

Весной женщине всегда хочется быть еще более красивой и стройной. Сегодня мы предлагаем упражнения для плоского живота.
Упругий и плоский живот – это результат проработки не только мышц пресса (те самые кубики, к которым многие стремятся), но и, главное, мышц центра. Они не видны глазу, но, тем не менее, именно они являются «корсетом» для формирования красивого пресса.

Чтобы включить их в работу, старайтесь при выполнении упражнений, делая выдох, максимально «втягивать» живот. Вспомните свои ощущения, когда вы застегиваете молнию на тесных в объеме джинсах. Будете следовать этому правилу – результат увидите уже после 2-3 тренировок. Не прерывайте подход, почувствовав легкое жжение в области мышц пресса: это те самые ощущения, ради которых вы работаете. Как только почувствуете легкую боль разогревшихся мышц, выполните 10 повторов – именно в этом главный фактор успеха.

Правила выполнения упражнений для плоского живота:
Перед выполнением упражнений сделайте разминку: 5-10 минут позанимайтесь на велотренажере или 5 минут попрыгайте со скакалкой.
Следите за техникой выполнения упражнений: лучше сделать 20 повторов, но правильно, чем 50, но с неверной техникой.
Выполняйте упражнения с мячом систематично три раза в неделю, и результат будет заметен уже меньше, чем через месяц.
Чтобы результат ваших усилий был виден, необходимо также скорректировать рацион питания, выведя из организма все то, что утяжеляет и раздувает живот, и нормализовав работу ЖКТ.

Диета для плоского живота
Замените мясо рыбой: она богата мононенасыщенными жирными кислотами, которые целенаправленно расщепляют жир в области живота. Если рыба симпатии не вызывает, перейдите на постную птицу и принимайте омега-3 жирные кислоты в капсулах.
Обеспечьте себя клетчаткой: она притупляет чувство голода, улучшает пищеварение и выводит токсины (которые также провоцируют отложение жира). Мюсли или каша по утрам, сырые (или слегка запеченные) овощи в течение дня и столовая ложка отрубей в каждое горячее блюдо – вот рацион, который гарантирует достаточное количество клетчатки.

Ешьте белки: они хорошо насыщают и помогают избавиться от застоя жидкости в организме. Рыба и птица, творог и йогурт, яйцо - вот те продукты, которые нужны нам ежедневно, если мы мечтаем о плоском животе.

5 сырых овощей или фруктов каждый день: такой режим спасает от риска перебрать с калориями и при этом не остаться голодным. О бонусах для здоровья и говорить нечего.

Меньше углеводов: 1 кусок цельнозернового хлеба в день, не больше, и 2 порции скромных (то есть без жира) сладостей, чтобы поддерживать стабильный уровень сахара в крови и не дать лишнему сахару превратиться в «бока».

Чтобы выполнение упражнений было регулярным и максимально эффективным, старайтесь заниматься не только дома, но и в спортзале: тренер при необходимости скорректирует технику упражнений и даст полезные рекомендации, а наблюдение за явными результатами тех, кто занимается с вами в зале, стопроцентно усилит вашу мотивацию.
Если понравилось, поделитесь с Друзьями:

Добавить комментарий

О САЙТЕ

"Всегда говори то, что думаешь и делай то, что тебе кажется интересным - это твоя жизнь и никто лучше тебя её не проживет"

Такой цитатой открываем наш Онлайн Журнал, который мы будем наполнять интересной информацией, с надеждой что она найдет свою аудиторию.

Также спешим напомнить, что Журнал ЯЛО присутсвует в СОЦСЕТЯХ:


Журнал ЯЛО Журнал ЯЛО Журнал ЯЛО Журнал ЯЛО Журнал ЯЛО Журнал ЯЛО
© 2015 - Журнал ЯЛО - Все права защищены