Регистрация Авторизация
» » Витамины и минералы акне
  • YaLo
  • 14.09.14
  • 881
  • 0
  • Нравится
  • 5

Витамины и минералы акне

Витамины и минералы акне

Считается, что правильное питание может внести свой вклад в лечении акне. Это наиболее популярный миф. На самом деле, никакая диета не помогает исчезновение точек: даже удалив «опасные» продукты акне не уйдет. (Тем не менее, не рекомендуется переусердствовать с сахаром, шоколадом, жареными продуктами и хлебобулочными изделиями. Это будет выгодно для общего состояния здоровья.)

Сбалансированная диета очистит организм от токсинов и ускорит обмен веществ. Соблюдение основных правил пищи поможет улучшить общее состояние здоровья, что, конечно, окажет положительное влияние на внешний вид и самооценку. В качестве бонуса вы потеряете несколько килограммов.

Основное правило придерживаться сбалансированно белок (яйца, мясо, рыба) и углеводы (фрукты, рис, картофель). Жиры должны быть в форме постного мяса и растительных продуктов. И этого было бы достаточно.

Существует еще один важный момент: постарайтесь уменьшить потребление соли. Соль содержит натрий, который задерживает воду и замедляет обменные процессы в организме. То же самое касается газированных напитков, соков, консервов.

Ограничьте потребление простых углеводов: сахар, шоколад, муку, и т.д. Если вы хотите сладкого, съесть немного темного шоколада, меда или свежие фрукты, но не вафли, печенье или торт.

Пейте воду. Ешьте в меру!

Витамины, которые помогают бороться с акне:

Витамин А
Действует как антиоксидант. Защищает организм от свободных радикалов, помогает коже избавиться от мертвых клеток.

Суточная доза витамина А в день 700 мг = 0,7 мг. Максимальная допустимая скорость - 2800 мкг = 2,8 мг для взрослого. Лучшие источники этого витамина - продукты, которые содержат бета-каротин: морковь, сладкий картофель, дыня, помидоры, брокколи, кабачки, капуста, абрикосы, папайя, манго.

Витамин B6
Помогает контролировать акне особенно у женщин во время менструального цикла. Поддерживать баланс половых гормонов, которые используются для облегчения ПМС и менопаузы.

Суточная доза составляет 1300 мг = 1,3 мг. Максимум 100 мг. ВНИМАНИЕ - передозировка может привести к повреждению нервов и онемение. Источники этого витамина являются бананы, брокколи, чечевица, цветная капуста, капуста, брюссельская капуста, лук, орехи, перец, фасоль.

Витамин С
Укрепляет иммунную систему, помогает бороться с инфекциями полезен для борьбы со стрессом.

Суточная доза - 75 мг. Максимально допустимая - 2 г = 2000 мг. Лучшие источники витамина С: капуста, перец, брокколи, цветная капуста, клубника, лимон, киви, апельсин, грейпфрут, горох, помидоры.

Витамин Е
Антиоксидант, защищает клетки от свободных радикалов, улучшает заживление ран.

Ежедневная доза - 15 мг, максимальная - 1000 мг = 1 г. Источник витамина Е: кунжут, арахис, семена подсолнечника, фасоль, горох, зародыши пшеницы, сладкий картофель, лосось, тунец.

Минералы, которые помогают бороться с акне

Селен (Se)
Имеет противовоспалительные свойства и помогают бороться с инфекцией.

Рекомендуемая суточная доза - 55 мг = 0,055 мг. Максимально допустимая - 300 мкг = 0,3 мг. Источники селена: куриная печень, сельдь, тунец, треска, устрицы, грибы, капуста, сыр, цуккини.

Цинк (Zn)
Это важный минерал для заживления ран, антисептические (если они используются для кожи) защищает кожу от преждевременного старения, антиоксидант.

Ежедневная доза - 8 мг, максимальная - 20 мг. Источники цинка: устрицы, креветки, зеленый горошек, овес, рожь, арахис, пшеница, миндаль, орехи, яичный желток, репа.
Если понравилось, поделитесь с Друзьями:

Добавить комментарий

О САЙТЕ

"Всегда говори то, что думаешь и делай то, что тебе кажется интересным - это твоя жизнь и никто лучше тебя её не проживет"

Такой цитатой открываем наш Онлайн Журнал, который мы будем наполнять интересной информацией, с надеждой что она найдет свою аудиторию.

Также спешим напомнить, что Журнал ЯЛО присутсвует в СОЦСЕТЯХ:


Журнал ЯЛО Журнал ЯЛО Журнал ЯЛО Журнал ЯЛО Журнал ЯЛО Журнал ЯЛО
© 2015 - Журнал ЯЛО - Все права защищены